Wandeling in je buurt
We gaan beginnen de challenge met een wandeling in jouw buurt. Voordat je gaat lopen, haal je drie keer diep adem in via je neus, en adem je uit via je mond. Dat helpt om straks met aandacht rustig te kunnen wandelen. Tijdens de wandeling ga je op zoek naar een plek met natuur waar je je prettig voelt. Een plek waar je je ook comfortabel voelt om iets langer door te brengen (we komen hier in latere oefeningen nog eens terug). Het kan een hele natuurlijke plek zijn, of een plek met een paar natuurlijke onderdelen, dat hangt af van je buurt. Beschrijf 3 dingen die je prettig vindt aan de natuur op die plek.
3-30-300
Kan je vanuit je huis 3 bomen zien? Is 30 procent van je buurt van bovenaf gezien ook groen? Heb je binnen 300 meter een park in de buurt? Als dat zo is, gefeliciteerd! Jouw plek voldoet aan de 3-30-300 vuistregel voor groene steden. Met zoveel groen in de buurt is de kans groter dat je je gezonder voelt en minder last hebt van stress.
Tenzij je alsnog hele dagen achter je computer of mobiele telefoon zit, met deadlines en takenlijsten, een continue stroom van te veel informatie in WhatsApp groepen krijgt en je de hele tijd denkt aan die ene mail die je niet moet vergeten nog te sturen. In het dagelijkse leven kan het soms lijken alsof je hele wereld achter een scherm zit. Dat kan onrustig voelen en ook wel ontheemd, vervreemdend. Het barst van de onderzoeken die dergelijke gevoelens van ongemak bevestigen, zoals een bekend onderzoek uit 2015 waarin bleek dat tieners hogere percentages stress hormonen hadden als zij meer dan 300 Facebook vrienden hadden.
Met Eartfhulness gaan we op zoek hoe je de wereld om je heen kan blijven ervaren en je er thuis voelen, zonder dat je je baan hoeft op te geven of te verhuizen naar een plekje midden in het bos. Zodat je je verbonden kan voelen met natuur in het dagelijkse leven.
En dat kan! Eén van de meest opvallende onderzoeken die dit bevestigen is het werk van een Engels team in Derby. Zij vroegen mensen om vijf dagen lang elke dag 3 dingen op te schrijven die goed zijn aan natuur. Na die vijf dagen voelden deze mensen zich inderdaad meer verbonden met natuur, in tegenstelling tot mensen uit controlegroepen die dat niet hadden gedaan.
Dat geeft hoop, voor een tijd waarin de samenleving steeds meer verstedelijkt en digitaler wordt. Maar het dagelijks opschrijven van een paar woorden schiet voor velen waarschijnlijk nog wel wat te mager. Dat kan uitdagender! Met Earthfulness gaan we op zoek. Bijvoorbeeld met een eigen 3-30-300 regel: 3 keer diep ademhalen, om vervolgens 30 minuten te gaan wandelen in het groen en meer dan 300 vrienden van Facebook even te vergeten!
Geraadpleegde referenties bij de opdracht
Nisbet, E. K., Zelenski, J. M., & Grandpierre, Z. (2019). Mindfulness in nature enhances connectedness and mood. Ecopsychology, 11(2), 81-91. ; Vroegop, J. (2015). Nature connectedness & winter camping: A combination of quantitative and qualitative approaches. Master thesis. ; Richardson, M., and Hallam, J. (2013). Exploring the Psychological Rewards of a Familiar SemiRural Landscape: Connecting to Local Nature through a Mindful Approach. The Humanistic Psychologist, 41(1), 35-53.
Keaulana, S.; Kahili-Heede, M.; Riley, L.; Park, M.L.N.; Makua, K.L.; Vegas, J.K.; Antonio, M.C.K. A Scoping Review of Nature, Land, and Environmental Connectedness and Relatedness. Int. J. Environ. Res. Public Health 2021, 18, 5897. https:// doi.org/10.3390/ijerph18115897 ;
Klaniecki, K., Leventon, J., & Abson, D. J. (2018). Human–nature connectedness as a ‘treatment’ for pro-environmental behavior: making the case for spatial considerations. Sustainability Science, 13(5), 1375-1388.