“Als je dagelijks iets doet om je verbonden te blijven voelen met natuur, hoeveel tijd is dan minimaal nodig”, vroeg ik mij af in het kader van Earthfulness. Dat was een vraag van de bedrijfskundige in mij. Daar ben ik ooit in afgestudeerd en dat denken laat me blijkbaar niet helemaal los. Toen ik die vraag besprak met het muziek-duo Nynke Laverman en Sytze Pruiksma was het antwoord resoluut. “24 uur per dag”. Volgens Nynke gaat het meer om onze houding, dan om minuten of uren. Een algehele houding van openheid naar je omgeving en verbinding met de natuur. We moeten volgens het tweetal echt even stil durven staan en leren loslaten om ons weer verbonden te kunnen voelen met de aarde. De niet-bedrijfskundige in mij kan zich daar wel in verplaatsen. Maar hoe kom je tot die andere houding, als je bijvoorbeeld ook volle dagen hebt met taken en deadlines op kantoor? Kan je daarnaar toe groeien als je elke dag in diezelfde agenda kleine blokjes vrijhoudt voor verbinding met natuur? En zo ja, hoeveel tijd is dan genoeg?
Afgelopen week kreeg ik een email van iemand die ‘Outdoor-fysiotherapie’ ontwikkelt in combinatie met ‘bosbaden’. Haar cliënten doen zo’n 150 minuten per week hun oefeningen in de buitenlucht. Zij had gelezen over Earthfulness en vroeg zich hoe ik dacht hoe je dergelijke oefeningen het best over de week verspreidt. Kan je het beter dagelijks 20 minuten doen, of is 3 keer 30 minuten en één keer een uur toch beter?
Bij het ontwikkelen van oefeningen van onze Earthfulness Challenge hebben we in bestaande literatuur gezocht naar richtlijnen over tijdsduur van oefeningen. Maar veel verder dan het Engelse onderzoek van Mathew P. White, waarin 120 minuten per week als minimum wordt genoemd, kwamen we niet. Sterker nog, volgens deze onderzoekers maakte het niet zoveel verschil of je nu één keer lang, of meerdere keren kort naar buiten ging. Later hoorde ik nog wel het advies van neuro-onderzoeker Eric Scherder om minstens een half uur buiten te gaan lopen, want dan gaat het volgens hem pas werken voor je hersenen. Interessant, maar dat advies gaat ook vooral over beweging voor je hersenen en niet direct over natuur-verbondenheid.
Ikzelf experimenteer elke dag met Earthfulness oefeningen, meestal van slechts 5 minuten. Ik merk dat vooral de herhaling mij goed doet, misschien nog wel meer dan de duur van de oefening zelf.
Wie heeft hier meer ervaring mee, of kent nog studies die hier relevant voor zijn? We horen het graag via info@earthfulness.org.
Arjan Berkhuysen, 21 Februari 2023